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健康教育
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上班族适用的养生功四式
作者: 发布者: 发布时间:2012/6/10 11:14:47 阅读:

 

缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

[一式]曲中求直(坐式功)

1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

[二式]和合首府(坐式功)

1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

[三式]平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

[四式]拍胯

1.膝盖自然上下晃动,如同平甩。

2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

 

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