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中医养生
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立冬养生 藏而不露
作者:杨桂宁 发布者:宣传科 发布时间:2017/11/8 15:56:35 阅读:

    “朔风起,万物藏”,今天(117日)已经是立冬,意味着冬季正式来临。人们养生保健的侧重点也有所不同,立冬之后要掌握哪些养生保健要点?记者就此采访了市中医医院的专家。专家表示,冬季在自然界的特性即是“藏”,遵守养藏之道,调节身心,才是冬季养生的关键。

  立冬之后,自然界及人体的阳气都开始逐渐地蛰伏与藏匿起来。从外而看,似一片萧冷闭锁,但身体里面却是生生不已、如如不动,蕴藏着无限的生机。

因此冬季是中医提倡的养生进补季,各种滋补品,各种膏滋在这个季节都可以达到被身体最好吸收的状态。所以中医民间有“冬天进补,开春打虎”的谚语。

根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。同时也要多吃新鲜水果蔬菜以避免维生素的缺乏,补充足够的水分,防止血液浓缩和黏稠。多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、白菜、木耳、莲藕以及柑桔、苹果、猕猴桃等蔬果。

穿 “寒”是冬季气候变化的主要特点,也是中医认为的“外邪六淫”之一。冬季的防寒保暖是养生的重中之重,没有外邪的干扰,我们才好利用起冬藏进补呢。

如果受寒,身体里的气血都用来消耗对抗寒邪的话,那么来年春天,一定会因能量的不足而生病。这也就是中医里说的“冬伤于寒,春必温病”的道理。日常起居要做好御寒保暖,尤其足、背部的防寒以防止感冒的发生。

所以,冬装穿着以多层为好,以做到随时增减衣服,预防着凉感冒。

  立冬后的起居调养切记“养藏”。要早睡晚起,睡眠充足,以利于阳气潜藏,阴精蓄积。

这一时节室内外空气更为干燥,往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象,因此要注意室内温度和湿度的调节。勤开窗通风换气,注意保暖和适当日晒。冬夜较长,夜间忌憋尿,因为长时间憋尿,容易使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

  “冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气”,寒冷冬季,在自然的状态下,人体阳气内收,所以不要人为地扰动阳气而破坏天人合一、阴阳转换的生理功能。

因此,这个季节大家可以减少户外活动。但是运动时一定切记,做好热身,运动不要大汗淋漓。一方面,冬季温度低,阳气内藏,气血流行缓慢,如果不做好热身直接运动,很容易产生运动伤害;另一方面,汗为心之液,汗出过多,即伤阴液精血,这阴液精血是人最宝贵的生命源,决定了一个人的精力、抵抗力、生命力,所以说秋冬养阴,也就是要保护好阴液精血。

(文/杨桂宁)

 

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